план стройности на весну от Бархат

Мой примерный план на весну: 

"Для парусника, плывущего неведомо куда, ни один  ветер не будет попутным". Для того, чтобы к чему-то стремится, надо точно знать, или примерно, что мы хотим получить в результате и уже от цели отталкиваясь, нужно строить и стратегию достижения.

 Сбросить вес до 67 кг к 01 июня 2009 г. Примерно 8 кг, примерно по 600 гр в неделю

 Потреблять от 1200 дло 1550 ккал (так насчитал мне планировщик), пить строго не меньше 2 литров воду, витамины. Стараться обязательно вкулючать в рацион много овощей, сложных углеводов.   

Фитнес 110 ккал 15 минут три раза в неделю (это норма по планировщику) я же буду заниматься велотренажером (не меньше 15 минут) не менее 3 раз в неделю и хотьбой, не менее 10 000 в день, (желательно до 15 000) и не менее 3000 шагов режиме аэробной нагрузки

 Работать и далее с собой в направлении психологии

 

Аромотерапию подключить в процессу похудения

Не загоняться по поводу этого плана, ведь я всегда корректирую все в зависимости от ситуации. Главное получиться не цифру на весах, и нужные сантиметры, а хорошее самочувствие. Довольство собой и даже если я сброшу не 8, а 2 кг -уже удет очень неплохо! 

_

Отчет 09 марта 2009   

 вес 75,4 (что не  удивило меня после 74,2...вчера пила шампанское, превышен натрий был, превышен коридор, вода задержалась по полной программе)

 Соблюден коридор и баланс БЖУ, натрий в норме

 Хотьба: 6245 шагов + 2027 в аэробной нагрузке (20 минут) = 8272 шага за день, сожжено  239 ккал, 13,4 гр. жира, пройдена  дистанция 3,68 км  

 Сегодня в рационе было первое. Врила щи со свининой, капустой и болгарским перцем.  Молодец! Первое не калорицно и здорово насыщает, содержит много овощей такое блюдо! 

 Что не сделано: 

 - велотренажер все еще пылится сиротливо в углу

 - Алена, алена, вместо того, чтобы сегодня пол часа ловить такси ты могла бы за то время пешком легко в припрыжку добежать до того торгового центра. Норма шагов не выполнена. По аэробной нагрузке небольшой недобор до 3000 шагов. А вот общее кол-во  - совсем плохо. Завтра всеми правдами и неправдами мужа тащи гулять...

Мотивация: очень хорошо, что я осознала сегодня ночью что мне нужно, построила линию защиты ....нападения,   разработала стратегию ЗОЖ-поведения весной, таким образом мне легче будет избежать ошибок.

спасибо Всем, кто меня поддерживает!!!  

 В мире три миллиарда человек просыпаются и засыпают с мыслью о стройности...

ПРО МЕНЯ:Мир всегда уступает дорогу целеустремленным!В силе характера лежит путь к успеху и процветанию! МОЙ ИМТ 25,38(норма)